直角哑铃凳练习部位和动作：

胸部锻炼的动作有：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。

背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。

肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。

臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。

腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。