大踏板

踏板操，即在大踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行操的动作和步伐。它具有操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，女性肌肉线条的功效。

练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。