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甩绳

甩绳对腹部核心力量提高也有很大帮助,因为是综合性的动作,所以对身体各部位肌肉都有   的锻炼,是欧美比较流行的有氧燃脂训练。

这条有魔力的绳子,被称作格斗绳,又叫战绳(BattleRopes)。直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。训练开始时,需将绳子的一段固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼。一周锻炼两次,一次一个小时,30秒为一组。不同动作交替锻炼,就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到   程度的锻炼!

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