甩绳

甩绳对腹部核心力量提高也有很大帮助，因为是综合性的动作，所以对身体各部位肌肉都有   的锻炼，是欧美比较流行的有氧燃脂训练。

这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（BattleRopes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉   程度的锻炼！