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彩胶手铃

彩胶手铃规格型号:(一付装)15kg,20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,50kg。

彩胶手铃特点:带黑胶防滑手柄!哑铃按片可自由组装,随时可以调整重量,十分方便。

彩胶手铃训练方法:

手握手铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部肌肉;颈后部双手握手铃仰卧起坐,锻炼腹部肌肉;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;手握手铃做体侧屈或转体运动,锻炼腹内腹外斜肌,手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳,锻炼腿部线条。每组8-12次,做3组。

注意事项1:

选择重量适合的手铃,一般需要选择自身承重的65%-85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的训练方法:手握手铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握手铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;手握手铃做体侧屈或转体运动,锻炼腹内腹外斜肌,手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳,锻炼腿部线条。每组8-12次,做3组。

注意事项2:在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2-3分钟。

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